거북복의 증상 및 원인, 그리고 치료방법

안녕하세요. 오늘은 거북목에 대해 자세히 알아보겠습니다. 
거북목은 현대인들의 자세 습관과 스마트폰 사용의 증가로 더욱 흔해지고 있는 문제입니다. 이제 함께 거북목의 증상, 원인, 치료법, 그리고 도움이 되는 자세와 운동에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 증상

목과 어깨의 긴장과 피로감
머리를 들어 올리지 않고 화면을 보려는 경향
머리가 앞으로 기울어진 자세
목과 어깨 근육의 압박으로 인한 두통
등이 둥글게 굽혀지는 자세

2. 원인

거북목의 주요 원인은 스마트폰, 컴퓨터 등 화면을 자주 보는 동안 머리와 목을 앞으로 기울이는 자세 습관입니다. 이로 인해 목과 어깨 근육이 지속적인 긴장을 유지하게 되며, 시간이 지날수록 거북목 증상이 악화될 수 있습니다.

3. 치료법

자세 교정: 머리를 앞으로 기울이는 습관을 고치는 것이 중요합니다. 허리를 펴고 어깨를 내려놓는 자세를 유지하도록 노력해야 합니다.
스트레칭: 목과 어깨 근육을 이완시키는 스트레칭을 꾸준히 실시하는 것이 도움이 됩니다.
운동: 어깨 근육을 강화하고 몸의 균형을 잡는 운동을 지속적으로 수행하는 것이 도움이 됩니다.

4. 도움이 되는 자세와 운동

스마트폰 사용 시 머리를 들어올리고 화면을 높이에 맞게 조절하여 사용
일어나서 스트레칭: 목, 어깨, 등의 근육을 스트레칭하여 긴장을 풀어줍니다. 등을 깊게 숙이지 않는 자세로 좌식, 서식 유지

거북목을 완화시키고 예방하기 위한 몇 가지 스트레칭을 소개해 드릴게요. 아래 스트레칭을 꾸준히 실천하면 목과 어깨 근육의 긴장을 풀어 거북목 증상을 완화할 수 있습니다.

1. 어깨 스트레칭

어깨 돌리기: 팔을 편 상태로 좌우로 돌려 어깨를 원을 그리며 회전시킵니다. 한쪽 방향으로 회전한 후 반대 방향으로 회전합니다.
어깨 들어올리기: 귀에 어깨를 들이밀며 어깨를 귀쪽으로 올립니다. 각 방향으로 15-20초 정도 유지합니다.

2. 목 스트레칭

목 뒤로 빼기: 손을 등 뒤로 댄 후 양손으로 머리를 살짝 눌러 뒤로 빼면서 목 뒤의 근육을 스트레칭합니다. 15-20초 유지 후 풀어줍니다.
머리 기울이기: 머리를 한 쪽으로 기울여 어깨와 느슨하게 만듭니다. 다른 쪽도 같은 방법으로 스트레칭합니다.

3. 가슴 스트레칭

벽에 손 올리기: 벽에 손을 대고 팔꿈치를 굽힌 채 손을 높이 올립니다. 가슴과 어깨 근육을 스트레칭합니다.
손끝 뒤로 끌기: 손을 뒤로 끌어 당기는 동작을 하면서 가슴을 펴고 근육을 늘이는 스트레칭을 합니다.

 

거북목은 무시하면 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 조기에 예방과 치료를 실천하는 것이 중요합니다. 적절한 자세 습관을 가지고, 꾸준한 스트레칭과 운동을 통해 건강한 몸과 자세를 유지하는 것이 중요합니다.

건강한 목과 자세로 행복한 일상을 보내시기를 바라며, 더 많은 사람들이 건강한 삶을 살도록 돕는 데에 도움이 되었기를 기대합니다. 감사합니다!